夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿(shǔshī)日盛。“中医认为：夏气与心气相通，夏季养生(yǎngshēng)以养心为先。” 广州医科大学附属(fùshǔ)中医医院针灸科黄应杰主任中医师(zhōngyīshī)提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节，尤其要重视(zhòngshì)护心养阳，在日常生活中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜(tàiyángjìng)，穿宽松(kuānsōng)透气的衣服。 第二，“避寒”也是夏至(xiàzhì)时期调理养生的重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止(shìkěérzhǐ)，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等(děng)疾病。 第三，夏至时节宜(yí)晚睡早起，中午宜小憩(xiǎoqì)。夏至需要心平气和、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可(kě)选择游泳、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分(shuǐfèn)，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太(tài)多，人体津液丢失，会容易出现(chūxiàn)头晕、出汗、胸闷、气短等症状(zhèngzhuàng)，甚至诱发心血管疾病(jíbìng)发生，增加心梗的风险。像头晕、头痛(tóutòng)、四肢乏力、突然的视力模糊等都是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热，人体的(de)消化功能相对较弱，建议(jiànyì)饮食宜清淡。 中医认为(rènwéi)“苦入心”，可以适当多吃苦味的(de)食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心(yǎngxīn)的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃(jiànpíkāiwèi)之外，还可以起到敛汗固表的作用(zuòyòng)。 此外，建议适当多吃解暑利湿的食物(shíwù)，如丝瓜、冬瓜、西瓜(xīguā)、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气(jiéqì)，炎热的天气容易让人心浮气躁，特别是(shì)有心血管疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方(shífāng)，有需要的市民不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰(huángyīngjié)主任中医师 文(wén):广州日报新花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报新花城编辑(biānjí):钟敏